wyciskanie sztangi leżąc

[...] 4x12/10/8/8 3szrugsy 4x12/10/8/8 przedramie: 1uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x20-15 2uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x20-15 wtorek: klata: 1 wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/8 2 wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 4x12/10/8/8 3 rozpietki 2-3 x 12 biceps: 1uginanie ramion ze szatnga podchwytem [...]

Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Jeżeli zależy Ci a sile to w postach podwieszonych jest o tym. 6 serii po 6 to zbyt ogólnikowy opis. Nogi: [...]

Sesja 1Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na ławce skośnej (30°) 3s.6-8-rozpiętki z hantlami 3s.8-12-wyciskanie sztangi 3s.6-8Triceps-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s.7-10-ściąganie z górnego bloczka 3s.8-12Obręcz barkowa-wyciskanie hantli siedząc 3s.8-12 Czworogłowy uda -wyciskanie wózka suwnicy 3s.10-12-maszyna nożna 2s.10-15Łydka [...]

[...] w piatek? Wydaje mi sie, ze 1,5-2 minuty bedzie optymalne... NO, COS TAKIEGO. W PIATEK NIE SKUPIAJ SIE NA CIEZARACH BO CO ZA DUZO DOBREGO TO ZLE! Wtorek klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 na 80% max czyli zaczynam od 94kg TAK I NIE SPIESZ SIE Z DOKLADANIEM CIEZAROW. -dociskanie ze stojakow 3*6 z kazdym tygodniem o jedna [...]

[...] przerwy"? 5 minut tak jak pisal Maly666? No i jak maja wygladac przerwy w piatek? Wydaje mi sie, ze 1,5-2 minuty bedzie optymalne... Wtorek klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 na 80% max czyli zaczynam od 94kg-dociskanie ze stojakow 3*6 z kazdym tygodniem o jedna powtorzenie mniej. Ale tu pojawia sie pytanie jaki [...]

Wtam moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić mój plan treningowy? Trening: Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 [...]

Witam, otóż najpierw ten dziwny problem, a mianowicie czy ktoś z Was tak ma (osobiście nikogo takiego nie znam), że nie może wykonywać przysiadów ze sztangą na barkach ze względu na to, że po prostu nie jestem w stanie wychylić rąk tak żeby sztangę położyć na barkach, najdalej to na szyii, a jak wiadomo kłaść kilkadziesiąt kg na szyii to mogiła [...]

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 8-10 powtórzeń Pompki na poreczach z ciezarem 4 serie po 8 powtorzen Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 z progresją Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4x 10 /stały ciężar/

[...] masz dostepu do sztangi to ierz sie za sztangielki. najlepiej wyciskac chwytem mlotkowym: -sztangielki skos : 5*5p -sztangielki poziom : 4s*8p -rozpietki skos : 3s* 12p -wyciskanie lezac z mostkowaniem dla zachowania pamieci ruchu : 2s *15p Przy czym serie rozgrzewkowe zawarte sa w liczbach jakie napisalem. Unikaj ostatnich powtorzen bo [...]

[...] do brody 4x6 2martwy caig 4x6 3szrugsy 4x8 przedramie: 1uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x8 2uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 wtorek: klata: 1 wyciskanie sztangi plasko 4x6 2 wyciskanie sztangi w skosie 4x6 3 rozpietki 4x6-8 biceps: 1uginanie przedramion ze szatnga nachwytem 4x6 2 tkz. 7-emki sroda WOLNE czwartek: [...]

[...] zawsze walczylem? lapy i klata ida do przodu bo to czuje a brzuch sie tak jakby rzezbi:DDDD?? co jest?? wklejam moj plan na mase w razie do poprawy: 1 dzien klata + tric wyciskanie sztangi lezac 3s 8 10 12 rozpietki na lawce 3s 12 10 8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3s 8 10 12 pompki na poreczach 3s 12 10 8 (TO CHCEM [...]

[...] TRENINGOWEGO I DOKONANIE KOREKT +DOPISANIE LICYBZ POWTORZEN +JEST TO TRENING NA MASE PLAN ROZŁOŻONY NA 3 DNI I dzień Mięśnie klatki piersiowej: 1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2. Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 Maszyna - butterfly [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń JA BYM WYWALIL W OGOLE WYCISKANIE [...]

[...] miare dobry. Cwicze juz ponad rok wiec poprosilem go o jakas nowa, lepsza rozpiske i oto co mi zaproponowal: Trening podzielony jest na 2 podtreningi: 1 trening: Klatka : -wyciskanie na lawce plaskiej sztangi, 5x8 -rozpietki na skosnej w gore, 5x8 -pompki zwykle, 2x15 Tricpes: -5x8 wyciskanie zza karku - tylko 5 serii, gdyz w 2 cwiczeniach na [...]

[...] do brody 4x6 2martwy caig 4x6 3szrugsy 4x8 przedramie: 1uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x8 2uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 wtorek: klata: 1 wyciskanie sztangi plasko 4x6 2 wyciskanie sztangi w skosie 4x6 3 rozpietki 4x6-8 biceps: 1uginanie przedramion ze szatnga nachwytem 4x6 2 tkz. 7-emki sroda WOLNE czwartek: [...]

mam 14 lat wiem wiem młodo cell:massa staż:około 2 miesięcy PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

proponowałbym jeszcze model kształtujący siłę- dodajemy wtedy trzeci tydzień. rozkład grup dobry- z tym, że trzeba dodac nogi. także raczej nie zmieniałbym w ten sposób, że trenujesz barki przed klatka 1 tydzień / 2 tydzień /3 tydzień Poniedziałek Barki: Wyciskanie zza karku lub z klatki 20-18-15-12 /12-10-8-8 /8-6-5-5-4-4 Unoszenie hantli na [...]

[...] sztangi w leżeniu na płaskiej*/skos*/*dół - 4 x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej*/*skos*/*dół - 3 x 10 3. Rozpiętki - 3 x 12 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi - 4 x 12-10-8-6 2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 2 x 10 3. Podciąganie na krześle z nogami na ławce - 2 x 10 BRZUCH: - Brzuch - ABS II [...]

[...] w ktorej mniej sie podniesie zawsze = bezpieczenstwo + skutecznosc ? A gdzie oslawione wsluchiwanie sie we wlasny organizm i jego potrzeby? Wyciskanie sztangi leżąc, to wyciskanie sztangi LEŻĄC. Na zawodach nie ma mowy o odrywaniu tyłka. W treningach też 99% ludzi nie odrywa. Jak ja się wsłuch**ę w swój organizm, to słyszę: Oprzyj dupę, albo [...]

[...] w ktorej mniej sie podniesie zawsze = bezpieczenstwo + skutecznosc ? A gdzie oslawione wsluchiwanie sie we wlasny organizm i jego potrzeby? Wyciskanie sztangi leżąc, to wyciskanie sztangi LEŻĄC. Na zawodach nie ma mowy o odrywaniu tyłka. W treningach też 99% ludzi nie odrywa. Jak ja się wsłuch**ę w swój organizm, to słyszę: Oprzyj dupę, albo [...]